運動時間和運動量
比起體重的變化，我們要更關注每日的運動時間。在2018年的一項研究中發現，對于久坐不動的年輕人來說，每天保障60分鐘的運動時間，每周運動5天，每周燃燒3000卡路里就能有效減輕體重。如果在運動方面剛入門，平安好醫生建議大家可以每天運動60分鐘，找一個自己喜歡或者感興趣的運動，如力量訓練、游泳或騎自行車，將其培養成如飯后簡單散步一樣的小習慣并堅持下去。
另外，你可能想不到，一個最簡單的運動方法——走路，也能幫助減肥。有研究顯示，每天走12000步可以幫助減掉30磅體重，還能維持一年多不反彈。當然，不要擔心一下子達不到這個步數，運動應該是循序漸進的，你可以定一個目標，每天慢慢增加你的總步數，通過可持續的數量逐步提高活動水平。
纖維攝入量和飲食習慣
根據“內科醫學年鑒”研究報告顯示，體重變化很大可能與每日飲食中的纖維量有關。報告表明，在不做任何其他飲食或生活方式的改變下，每天食用30克纖維可以減掉5磅，同時還能降低血壓和血糖。因為纖維有助于減緩消化，從而讓你感覺更飽腹。對此，平安好醫生建議大家可以在每頓飯中加入富含纖維的食物，如堅果、豆類、水果和蔬菜等。
另外早有研究表明，堅果中存在單不飽和脂肪，它有助于通過燃燒細胞中的脂肪，達到燃燒能量以增加能量消耗的目的。所以大家可以每天吃一些堅果，幫助減少腹部脂肪。
想必通過上述介紹，大家對科學式減肥也有了一定了解吧。雖然這類方法并不能立刻見效，但是能提高大家減肥的毅力，是可持續的并且有意義的，堅持下來會看到成效。另外，平安好醫生也要提醒大家，錯誤的減肥方式給身體帶來的傷害遠比想象中大，減肥要建立在健康、快樂的基礎上，畢竟健康才是我們最重要的財富。
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